Общеизвестным является факт, что перед каждой тренировкой тела требуется полноценная и правильная разминка суставов и мышц. Она подготавливает весь организм к нагрузке и позволяет достигать существенно лучших результатов от каждого занятия. Корректная разминка всегда включает в себя два этапа: разогрев мышц и разогрев суставов. Разогрев суставов подразумевает ряд упражнений, который задействует все суставы организма человека, а именно: тазобедренный, голеностопный, запястный, локтевой и плечевой суставы. В разминку можно включить и позвоночник вместе с шейным отделом, так как при любой нагрузке данный сектор тела подвергается наибольшей нагрузке и требует предварительной подготовки. Упражнения для разминки известны большинству людей, в основном это вращательные движения определенными частями тела без дополнительной нагрузки, которые помогают организму наилучшим образом адаптироваться к предстоящей нагрузке. Если коротко, то вот стандартные движения для разминки суставов:

1. Для плечевых суставов необходимо осуществлять вращательные движения руками в разные стороны.

2. Для локтевых – движения предплечьями вперед, назад и в стороны

3. Для кистей – вращательные движения кистями рук.

4. Для разминки коленных суставов необходимо поочередно вращать колени в различные стороны. При этом, необходимо чтобы ноги стояли на одном месте и были прижаты одна к другой.

5. Голеностопный сустав прекрасно разминается посредством «тушения сигареты», то есть стопой, которая прижата к полу.

6. Для разминки позвоночника необходимо разворачивать тело, оставляя ноги на прежнем месте.

Эти движения достаточно стандартны, но есть большое количество альтернативных и не менее эффективных процедур. Каждый сустав необходимо разминать не менее, чем 10-15 движениями, потому что только при этом организм выделяет специальную суставную мышцу, которая не позволяет получать им при нагрузке, излишнее трение. Разминка мышц немного проще по процессу, так как возможно выбрать несколько элементарных и несложных упражнений, таких как отжимания, приседания или подтягивания. Это необходимо для увеличения скорости циркуляции крови в мышцах. Очень важно относится к каждой разминке не как к отдельной процедуре, а как к неотъемлемой части тренировки, которая обязательна к выполнению каждый раз.